NATURALEZA. Resiliencia emocional para cuando te sientes abrumad@

Naturaleza

Resiliencia emocional para cuando te sientes abrumad@

• Encuentra el silencio. Sumérgete en los sonidos de un bosque o disfruta de una playlist ambiental, música medicina o clásica.
• Establece límites interpersonales (saber cuándo decir "no") y objetivos trascendentales (cultiva humildad y conexiones significativas).
• Rodéate de una comunidad que te anime a alcanzar tu potencial, nutra tus talentos, respalde tus valores y esté dispuesta a confrontar tus decisiones difíciles, además de hacerte reflexionar sobre comportamientos inapropiados o actitudes negativas.

• Levántate, estira tu cuerpo y relaja los hombros cada hora.
• Despierta tus sentidos y explora diferentes paisajes y detalles.
• Experimenta con formas de expresión nuevas y desafiantes que estén fuera de tu zona de confort, como el baile interpretativo, el canto devocional o el dibujo. 
  

• Aprovecha el aprendizaje kinestésico (usando tus manos y tu cuerpo). Sumerge tus pies en un río o camina descalzo.
• Sumérgete en experiencias inmersivas, como clases de yoga, retiros espirituales o experiencias de conexión profunda con la naturaleza.
• Abraza el juego y otras formas alternativas de expresión.
• Encara tu crítico interior de manera creativa. Dale una voz humorística para escucharlo y luego siléncialo. 
  

• Cuestiona tus emociones: ¿Qué creencias subyacentes las provocan? Exprésalas en voz alta o escríbelas.
• Respira profundamente, busca momentos de silencio y estira tu cuerpo.
• Plantea preguntas a ti mismo y da voz a las respuestas. Busca señales y mensajes en tu entorno para encontrar interpretaciones.
• Abraza la vulnerabilidad y comparte tus pensamientos.
• Distingue entre decisiones apresuradas basadas en prejuicios y las intuiciones genuinas. Date tiempo y espacio para permitir que la intuición florezca (puede suceder en la ducha o durante una carrera, por ejemplo). 
  

• Cuando la agencia es limitada, la toma de decisiones se complica: la procrastinación, la obsesión por los detalles y la preocupación excesiva se vuelven frecuentes. La confianza disminuye, los riesgos se evitan y las acciones impulsivas resultan cuando se piensa demasiado rápido.
• Otórgate tiempo para reflexionar, concentrándote en tu propósito central y considerando las posibles repercusiones. Formula diversas preguntas y recopila hechos.
• Genera múltiples opciones de respuesta y evalúalas para detectar la influencia de emociones o prejuicios. Documenta todo por escrito, incluidas las decisiones que vayas tomando. Crea un plan que simplifique las opciones y tenga en cuenta todos los hechos relevantes.